Üst sırt kasları sıkılaştırma hareketi

Bu harekette omuzlar ve sırtınızın üst bölümü güçlenir
1 – Her 2 tarafınızada agırlık alın ve oturun öne doğru hafif eğilin
2 – Bu durumda ilen kollarınızı yavaşca kaldırın
3 – omzunuzu ve kürek kemiginizi sıkın
4 – en az 8 – 12 tekrarla 2 set yapın setler arası 15 dakika dinlenin