Diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız ilk olarak açlığınız ile başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Açlığı bastırmak için yapabileceğiniz bir takım yolları ile bunu başarmanız mümkün. Gelin şimdi hep birlikte Açlık krizinden nasıl kurtulabiliriz bir göz atalım.

Kendinizi yemekten uzak tutabilmek adına yapabileceğiniz öneriler arasında;

Yediğiniz yiyecekleri siyah- beyaz görmek

Genelde rengarenk tatlı ve şekerlemeler irademizi en çok zorlayan ve dayanılmaz olan unsurların başında gelmektedir. Bunu çözebilmek için örneğin en çok sevdiğiniz tatlı veya şekerlemeleri bir de gözünüzüm önüne siyah-beyazmış gibi düşünerek getirin. O cezbedici hallerinden hiçbir eser kalmayacağını sizde göreceksiniz.

Açlığı Bastırmak İçin
Kendinizi oyalamaya çalışın

Eğer canınız sıkılıyorsa ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yapacağınız en büyük yanlış buzdolabın kapağını açmak olacaktır. Bunun sonucunda yemek yeme isteğiniz doğacak ve kendinizi alı koyamayacaksınız. Bunun yerine yapabilecek çeşitli şeyler bulabilirsiniz. Örneğin, arkadaşınızı arayın, dışarıya çıkın yürüyüş yapın, hatta arkadaşlarınız ile birlikte bir şey yapın alışveriş yapın, sinemaya gidin veya takı tasarlayın…

Kolayına kaçmak yerine özenli olun

İşin kolayına kaçmak, açlığı bastıran yiyecekler ile örneğin bir avuç cips ağzınıza atmak kendinize yapacağınız büyük bir haksızlık olacaktır. Diyelim ki evinize bir misafir geldi, ona da “al bir avuç cips ye” mi diyeceksiniz. Kendinize de demeyin ve güzel bir sofra kurun “amaca yönelik bir keyfin ağzınıza attığınız cipsten çok daha iyi olduğunu unutmayın.

İçinizdeki canavar ile konuşun

İçinizde sizi sürekli yemek yemeye iten bir canavar mevcuttur. Bu canavar ile konuşmaktan korkmayın. Aşırı yeme isteğinizi bastırabilmek için ilk olarak gerçekten acıkıp acıkmadığınızı anlamak için o canavar ile iletişime geçin. Eğer acıkmışsanız sorun yok ama sırf sıkıntıdan istiyorsanız o zaman o canavarla başa çıkmayı da öğrenmelisiniz.

Yemeği yavaş yemeyi öğrenin

Açlığı bastırmanın yolları beslenme alışkanlığınızı düzene sokmak dışında yediğiniz yemekleri çiğneme ve yutma süreniz ile de orantılıdır. Çünkü eğer çiğnemeden yutarsanız, yediğiniz yemeğin tadını da alamamış olursunuz. Bu şekilde de kendinizi tatmin edemeyip o lokmaların sayısını durduramazsınız. Bu sebeple yediğiniz lokmaları yavaş yavaş yiyin ve tadını iyice alın.

Anahtar Kelimeler:

20 gunde 10 kilo verme
dukan cikolata
gebelikte kusma kac hafta sür er
yaglari eriten cay
yulaf kepegi ekmeği

Zayıflamak adına yapabileceğiniz en kolay ve en başarılı şeylerden biri, sindirimi kolaylaştıran besinler tüketmektir. Sindirime yardımcı olan besinler tüketmeniz, kilo vermenizi kolaylaştıracak ve gün boyu daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır ya da sindirimi kolaylaştıran çaylar ile hem stresinizi atabilir hem de zayıflamanıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bakalım hangi besinler sindirimi kolaylaştırıyor?

Pirinç: Sindirimi kolaylaştıran yiyecekler arasında en iyi besinlerden biri olan ve size fazlasıyla yardım edecek olan rafine edilmemiş pirinçte lif oranı çok fazladır. Bu kadar lif içeren rafine edilmemiş pirinç, ishal, mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi sorunları ortadan kaldırmaktadır. Uzmanlar bu gibi problemleri olan kişilerin pirinç içeren besinler yemesini önermektedir. Pirincin kaynatıldığı suyun içilmesi de ishali engellemektedir.

Karahindiba Yeşili: Sindirimi kolaylaştıran karahindiba yeşili, C vitamini açısından oldukça zengin bir besindir. Kanı temizleyen ve sindirime yardımcı olan bu bezin zayıflamanıza da katkıda bulunacaktır.

Ayçiçeği: Sindirimi kolaylaştıran bitkiler arasında yer alan ayçiçeği protein, fosfor, potasyum ve Omega-6 içermektedir.

Sarımsak: Çin tıbbında enfeksiyona bağlı ishal, kronik öksürük, astım, sindirim bozuklukları, cilt kızarıklıkları ve mide şişkinliğine karşı kullanılan bir bitki olan sarımsak, sindiriminizi kolaylaştıracaktır.

Hint safranı: Sindirimi kolaylaştıran en önemli bitkilerden biri de hint safranıdır. Antiseptik ve antitoksin özelliği taşımaktadır. Bağırsakların normal işleyişine dönmesine yardımcı olmaktadır.

Muz: İshal ya da benzeri problemlerde muz oldukça etkili bir meyvedir. Bağırsaklarda oluşan yararlı bakteriler için de gayet önemli olan bu meyve, düzenli tüketildiğinde kanser riskini de en aza indirmektedir.

Keten yağı: Bağışıklık sistemini güçlendiren, tansiyonu düzenleyen keten tohumu ve keten yağı aynı zamanda bağırsakların temizlenmesine de yardım etmektedir. Keten tohumu besinlerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olmaktadır.

Fesleğen: Enfeksiyonlara karşı oldukça etkilidir. Soğuk algınlığı, grip, öksürük, ishal, arterit, stres ve besin zehirlenmesi durumlarında fesleğen önerilir. Sindirimi kolaylaştıran bitki çayları arasında da yerini alabilir. Fesleğen çayı, sindiriminizi kolaylaştırdığı gibi soğuk algınlıklarına da iyi gelmektedir.

Siz de sindiriminizi kolaylaştıracak bitkiler, meyveler, sebzeler yiyerek kilo vermenize katkıda bulunabilirsiniz. Bu sayede en kısa zamanda kilo verebilir fakat bunu sağlıklı bir şekilde yapabilirsiniz. Sindiriminizi kolaylaştırın ve daha kolay zayıflayın.

Aslında çok sıkıcı olarak adlandırdığımız diyet yolculuğunu daha renkli hale getirmek ve lezzetlendirmek çok mümkün. Diyetisyen Selma Önelge Gür diyet yolculuğunuzu lezzetlendirecek, Issız Adam Havuçlu Kek ve Armut Tatlısı gibi diyet tatlı tarifleriyle size lezzetli bir diyet yolculuğu sunuyor.

Issız Adam Keki (Havuçlu- Tarçınlı Kek)

Bunlardan ilki Issız Adam sinema filmiyle de ünlenmiş olan Havuçlu- Tarçınlı Issız Adam Keki! Issız Adam Keki kalorisi düşük tatlılar arasında yer alıyor ve sadece 190 kalori barındırıyor.

Malzemeleri-20 porsiyonluk

3 yumurta,
1 su bardağı zeytinyağı,
1 su bardağı şeker,
1 yemek kaşığı tarçın,
2 orta boy havuç,
1 su bardağı kadar iri çekilmiş ceviz içi,
3 su bardağı tam buğday unu,
1 paket vanilya ve
1 paket kabartma tozu
Issız Adam Kekinin Yapılışı;

Şeker ile yumurtaları mikser yardımıyla köpürene kadar çırpma işlemini gerçekleştirin.
İçerisine yağı ilave edin. Vanilya, un, kabartma tozu ve tarçını ekleyerek karıştırın.
En son olarak havuç ile ceviz ekleyin.
Yağlanmış kalıba (büyük boy kare bocam olabilir) boşalttığınız keki daha önceden ısıtılmış fırında 180 derecede pişin.

Armut Tatlısı

Az Kalorili Tatlı Tariflerinin Bir Diğeri de Armut Tatlısı! Armut tatlısının besin değeri sadece 100 kaloridir.

Armut Tatlısının 6 porsiyonluk malzemeleri;

½ su bardağı oranında su,
6 orta boy armut,
½ su bardağı şeker,
6 tatlı kaşığı tarçın ve
3 yemek kaşığı Antep fıstığı
Düşük Kalorili Diyet Armut Tatlısının Yapılışı:

Armutları boyuna olacak şekilde ikiye ayırdıktan sonra daha önceden kaynattığınız suya ekleyin ve armutlar hafif yumuşayana kadar 20 dakika boyunca pişirin sonra armutları parçalamadan (kevgir yardımıyla olabilir) çıkarın. Pişirme suyuna şekerini de ekleyin ve 2 dakika daha kaynatın.
2 dakika sonra armutları tekrar koyun, kısık ateşte yumuşayıncaya kadar pişirin.
Armutları yine parçalanmamasına özen göstererek servis tabağına alın.
Şurubu 2 ile 3 dakika kadar kaynatarak koyulaştırın ve armutların üzerine şurubu dökün.
Soğumasını bekleyin ve son olarak,
Armutların üzerlerine dövülmüş fıstık ile tarçını serpiştirip afiyetle yiyin.
Eğer sizde zayıflamak istiyorum ama aynı zamanda da lezzetli bir diyet yolculuğum olsun diyorsanız, o zaman yukarı da ki tatlı tarifleri ile diyetinizi lezzetlendirmeye başlayabilirsiniz.

Lezzetli Diyet Yolculukları Dileğiyle…

Anahtar Kelimeler:

az kalorili tatlı tarifleri
sibel can kilo aldi
100 KALORİLİK DİYET TATLILAR
buyuk kalça
diyet tatli tarifi ve kalorisi
kalorisi düşük tatlılar

Diyet listelerinde kişiler tarafından yapılan hatalar zaman zaman basında yer alıyor! Yakın bir dönemde İngiltere’de yapılan araştırmada ise kişilerin ideal kiloya ulaşmak adına kişilerin diyet listesinden karbonhidratlı besinler çıkarmaları üzerine!

Fazla kilolardan kurtulmak ve yaza formda aynı zamanda fit bir görünümle girmek isteyenlerin bu aylardaki daha da çok çaba harcadıkları ortada. Özellikle birkaç ay sonra açılacak deniz ve havuz sezonu bikini ve mayoların çıkmasıyla beraber kadınların her dönem olduğu gibi bu dönemde diyet yapmalarına neden oluyor!

İngiltere’de yapılan bir araştırmada zayıflamak isteyenlerin bu zaman kadar bildiklerinin aksine karbonhidrattan vazgeçmeye çalışmaları ve bunu diyet listelerinden uzak tutmalarının yanlış olduğu ortaya çıktı. İngiltere’nin bilinene diyet ve beslenme uzmanlarından Danni Levy, bilimsel veriler ışığında karbonhidratlı bir temle dayanan ve kişilerin kilo vermesini sağlayan bir program listesi oluşturdu. Karbonhidratı diyet yemekleri listelerinden çıkaranların zeka ölçümlerinde kötü sonuçlar aldığı ortaya çıkarken, uzmanlar bu konuda uyarıda bulundur. Karbonhidratın beyin hücreleri için önemli olduğunu vurgularken, hücrelerin enerji sağlaması için gün içinde mutlaka karbonhidrat alımı yapmaları gerekiyor. Bu anlamda karbonhidratın tamamen kesilmesi ya da kısıtlanması sonucu yaşanan durular şöyle belirtiliyor!

Mide bulantısı
Aşırı yorgunluk
Baş dönmesi
Kötü nefes
Kas ve su kaybı gibi birçok sorun insan sağlığını tehdit ediyor
Karbonhidratlı beslenme programı oluşturan Levy, metabolizmanın enerjik ve aktif olmasının karbonhidrat alımıyla doğrudan orantılı olduğunu belirtirken sağlıklı kilo verimi için önemini de vurguladı. Bu bilimsel veriler ışığında hazırladığı diyet programıyla bir haftada 2 kilo verilmesi sağlanıyor.

“PİRAMİD DİYETİ”

Beslenme uzmanı Levy tarafından hazırlanan Piramid Diyeti isimli program 3 günden oluşuyor!

İlk gün beslenme programına istenilen miktarda karbonhidrat eklenebiliyor. İkinci gün bu oran azaltılıyor ve 3 gün ise hiç tüketilmiyor. Bu yapılan 3 günlük akış ideal kiloya ulaşılıncaya kadar tekrar ediliyor.

Bu programda önemli olan;

Şeker ve tuzun bırakılması
Yemeklerden önce mutlaka su içilmesi
İşlenmiş karbonhidrattan uzak durulması
Alkol ve sütlü kahvenin azaltılması
Bu kriterlere uyarak yapılacak diyetin kesinlikle işe yarayacağını belirten Levy’e, göre haftada 2 kilo verilmesi mümkün !