Diyet Rejim » Zayıflamaya Yardımcı Öneriler

Zayıflamanıza Engel Olan 10 Neden

admin — Fri, 13 Jan 2012 21:08:55 +0000

Ne yaparsak yapalım diyetlerden başımız dönse de bazen kilo veremiyor olabiliriz. Bu yüzden bir durup düşünmek lazım belki de zayıflamamızı engelleyen farklı şeyler olabilir. İşte zayıflamaya engel olan 10 neden:

BAĞIRSAK FLORASININ BOZULMASI

Yapılan araştırmalar şunu gösteriyor ki bağırsak florasında oluşan bozukluk nedeniyle kalori kaybı da buna göre değişebiliyor. Yani az yemenize rağmen kilo alabiliyorsunuz. Yapılan araştırmalarda şişman insanların ve zayıf insanların bağırsak florasındaki bakterilerin farklı olup olmadığı gözler önüne serilmeye çalışılıyor. Sonuçlar şunu gösteriyor ki bağırsak florası şişman kişilerde farklı. Bunu dengelemek ise probiyotik ürünler tüketmek ile mümkün oluyor.

YETERSİZ UYUMAK

Yine yapılan araştırmalar şunu gösteriyor ki uyku süresi ile şişmanlık arasında bir bağıntı olduğuyla alakalı. Uyku eksikliğinde midemizin açlık hormonu salgıladığını biliyor muydunuz ve az uyuyanların uykularını alanlara göre daha çok şişmanladığını? Bu yüzden zayıflamaya engel olan nedenler arasında uykusuzluğu da sayabiliriz.

BESİNLERİ YASAKLAMAK

Vücudu bazı besinlerden mahrum bırakmak kilo alınmasına neden olabilir. Kilo vermeye engel olan etkenler arasında sayabileceğimiz vücudu bu besinlerden mahrum bırakmak, yeterli ve dengeli beslenmenin de düşmanı oluyor ne yazık ki. Çünkü vücut, tüm besinleri, dengeli ve düzenli bir şekilde almalıdır. Buna ekmek de, pilav da, makarna da dahildir.

STRESİ KONTROL ALTINA ALAMAMAK

Stresten kaynaklı buzdolabına yöneldiğinizi itiraf etmenin tam zamanı. Çünkü bu gibi dönemlerde vücut kortizol hormonu salgılıyor bu da iştahı açıyor ve bizi buzdolabına yöneltiyor. Özellikle aşırı stresin tetiklediği beyinde NPY hormonu da yemeğe yönelmemize ve bel bölgesinde yağ birikimine neden olmaktadır.

YANLIŞ İLAÇ KULLANIMI

Bazı ilaçları hatta gereksiz sayılabilecek düzeyde tüketmek, kilo artışına neden olabilmektedir. Depresyon, hormon, kortizon gibi ilaçlar kan şekerini düşürürler bu da iştahı arttırır. Bu da yapılan araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Bu hastalıklardan muzdarip kişiler beslenmeye ayrıca dikkat etmelidir.

GECE ATIŞTIRMALARI

Gün boyu bir şey yemeyen kişiler geceye doğru acıkırlar ve bir şeyler atıştırmaya başlarlar ama hep şunu unuturlar geceleri metabolizmamız daha yavaş çalışır. Bu yüzden yenilen şeyler direkt kaloriye dönüşür. Bu da vücudun yağlanmasına neden olur.

YETERLİ SU TÜKETMEMEK

Günlük olarak en az 2 litre su tüketmek gerektiğini unutmayalım. Fakat su yerine çay, kahve ya da meyve suyu gibi sıvı gıdalar tüketmek vücudun sıvı ihtiyacını karşılamayacaktır. Hem içerisine kullandığınız şeker vb. şeyler de kilo almanıza neden olacaktır.

HAREKETSİZLİK

Sürekli oturmak, yatmak hiç hareket etmemek kilo almanın nedenlerindendir. Güne erken başlamak, en fazla 7-8 saat uyumak, asansör yerine merdiven çıkmayı denemek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Kalori Yakmanın 20 Yolu

admin — Thu, 10 Nov 2011 15:16:07 +0000

Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı? Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte Karşınızda hayat tarzınızı değiştirecek 20 yöntem…
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.
2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.
3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.
6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.
8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.
9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.
10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.
11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.
12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.
14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.
16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.
17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.
18- Sık ama az yiyin.
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Ot ile Diyet Yapın

admin — Thu, 10 Nov 2011 15:14:43 +0000

Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak. Genel bir diyet ve zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

1. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

2. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

3. Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.

Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.

Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

En Yararsız 5 Egzersiz

admin — Thu, 10 Nov 2011 15:13:19 +0000

Saatlerini Göbeğini Eritmek İçin Mekikler Çekerek ve Oturup Kalkarak Harcayan Herkes Size Aynı Şeyi Söyleyebilir, Bazı Hareketler Diğerlerinden Çok Daha Etkilidir. Bazıları da Aslında Pek Bir İşe Yaramaz. Artık Siz Vaktinizi Boşu Boşuna Didinerek Geçirmeyin Diye, En Yararsız 5 Hareketi Sizlere Sunmaya Karar Verdik. Saatlerini göbeğini eritmek için mekikler çekerek ve oturup kalkarak harcayan herkes size aynı şeyi söyleyebilir, bazı hareketler diğerlerinden çok daha etkilidir. Bazıları da aslında pek bir işe yaramaz. Artık siz vaktinizi boşu boşuna didinerek geçirmeyin diye, en yararsız 5 hareketi sizlere sunmaya karar verdik.
İşte karşınızda en işe yaramaz 5 egzersiz hareketi, eğer çalışma planınız sadece bunlardan ibaretse, programınızı değiştirmenizi öneririz.
Mekik çekme!
Bu aslında gerçekten mükemmel bir egzersiz, tabi doğru yapılırsa ve bir rutini varsa? Çoğu kez insanların iki ay boyunca her akşam 30 mekik çektiğini fakat bir türlü dümdüz bir karna sahip olamadıklarını duyarsınız. Genellikle bunun nedenini de anlamazlar.
Genelde insanlar mekiği yanlış yapıyorlar? Hızlı bir şekilde eğilip kalkmak sadece enerji harcamanıza neden olur, kaslarınızı çalıştırmaz. Doğru tarz, karnınızda bir yanma hissedecek kadar kalkmak ve çok hızlı yapmamaya çalışmaktır.
AB Rocker
Bu aletleri hatırladınız mı? Yakın zamana kadar bütün kanallarda reklamları vardı, neredeyse mekikle aynı şey? Kolay bir şekilde mekik hareketini yapmanızı sağlıyor?
Şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki, bu alet hiçbir işe yaramıyor, bunu kullanarak baklava şeklinde kaslara asla sahip olamazsınız! Bu alet sadece gösteriş için. Bunun tecrübeyle sabit olduğunu söyleyebiliriz.
Yan mekik
Hareketi biliyorsunuz değil mi? Yere uzanıyorsunuz, bir ayağınızı dizinize koyup, diğer dizinize doğru kalkıyorsunuz. Evet, bu diğerlerine göre daha etkili bir hareket, yan karın kaslarınızı ?azıcık? geliştirir. Fakat her gün, iki yana da 100′er mekik çekiyor olsanız bile, dümdüz bir karına ulaşamazsınız?
Yana doğru eğilme
Üzgünüz fakat ayakta durup bir sağa, bir sola vücudunuzu esnetmek, göbeğinizin küçülmesine hiç yardımcı olmayacaktır.
Elinizde kaldıramayacağınız ağırlıklarla bir o yana bir bu yana eğilip vakit harcamak yerine, bir spor salonuna gidip hareketi nasıl daha doğru yapabileceğinizi sorabilirsiniz.
İncelme kemerleri
Bunlar egzersiz bile değil, eğer bunun farkındaysanız, kendinizi şanslı saymalısınız. Bunlar kaslarınızı zıplatan aletlerden başka bir şey değil. Bunları kullanarak göbeğinizi eritebileceğinizi düşünüyorsanız hemen söyleyelim, ayaklarınızı havaya kaldırıp çekeceğiniz 5 mekik, bunlardan daha etkilidir.
Bu tür aletlere paranızı yatırmayın, hiçbir işe yaramadığı gibi, kas zedelenmelerine de yol açabiliyor. Eğer para harcamak istiyorsanız bir spor salonuna gidin! Söz veriyoruz faydasını göreceksiniz.

Kaynak : Haberler.com