Diyet Rejim » Hızlı Diyetler

HIZLI İNCELME DİYETİ

admin — Sat, 20 Oct 2007 12:47:27 +0000

Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

3 Saat Diyeti

admin — Tue, 16 Oct 2007 16:50:29 +0000

3 SAAT DİYETİ

Beslenme uzmanları arasında yıllardır sürmekte olan günde üç öğün mü, yoksa altı küçük öğün mü yemeli tartışması hala devam ederken, ABD’li sağlık yazarı Jorge Cruise’un yeni kitabı ‘3 saat rejimi’ karmaşık diyetlerden bıkanlara yeni bir yaklaşım sunuyor.
ABD li sağlık yazarı Jorge Cruise kitabında dört noktalı bir düzenek sunarak bir alternatif oluşturuyor:

– Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın

– Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

– Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın

– Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

ABD’li sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Cruise göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz.

Cruise’un 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR(Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor. Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor.

Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği.

3 Gün Diyeti

admin — Sun, 14 Oct 2007 18:05:37 +0000

Diyet sırasında hergün 4 bardak su yada soda içmelisiniz.

Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ketçap koyabilirsiniz.

1. GÜN

Kahvaltı

1 fincan çay veya kahve

1/2 greyfurt veya greyfurt suyu

1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği

Öğlen

1/2 kase ton balığı

1 tost

1 fincan çay veya kahve

Akşam

1 porsiyon et (beyaz et olabilir)

1 kase fasulye

1 kase havuç

1 elma

1 kase dondurma

2. Gün

Kahvaltı

1 fincan çay veya kahve

1 yumurta

1/2 muz

1 tost

Öğlen

1 kase ton balığı

8 kraker

Akşam

2 biftek

1 kase brokoli

1/2 kase havuc

1/2 muz

1/2 kase dondurma

3. Gün

Kahvaltı

1 fincan çay veya kahve

5 kraker

50 gr peynir

1 elma

Akşam

1 haşlanmış yumurta

1 tost

1 fincan çay veya kahve

Akşam Yemeği

1 kase ton balığı

1 kase havuç

1 adet kavun

1/2 kase dondurma