1.Gün
Kahvaltı
1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği
Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)
Öğle
1 Hamburger, 1 diet kola
Saat 16:00-17:00
1 kaşarlı tost
Akşam
1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)
Saat 21:20-22:00
1 portakal veya 1 elma

2. Gün
Kahvaltı
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Öğle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Akşam
1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt,
1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Saat 21:30-22.00
200 gram meyve

3.Gün
Kahvaltı
2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost
Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Öğle
80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek
Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış)
Akşam
6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata
Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltı
¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme
Saat 10:30-11:00
Yok
Öğle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata
Saat 16:00-17:00
1 portakal
Akşam
6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00
1 portakal

5.Gün
Kahvaltı
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00
Yok
Öğle
2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Saat 16:00-17:00
1 elma
Akşam
1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata
Saat 21:30-22:00
5 adet diyet bisküvisi

6.Gün
Kahvaltı
1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00
1 elma
Öğle
6 kaşık makarna (domates soslu), salata
Saat 16:00-17:00
2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)
Akşam
1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata
Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltı
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00
Yok
Öğle
1 tavuk burger, diet kola
Saat 16:00-17:00
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Akşam
1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Saat 21:30-22:00
1 bardak süt

“Fast Food”culara Alışveriş Listesi
Süt
Diyet bisküvi
Ayran
Tatlı bisküvi
Diet cola
Mısır gevreği
Beyaz peynir
Grissini
Karper peyniri
Pirinç
Kaşar peyniri
Makarna
Salam
Salatalık
Yumurta
Marul
Zeytin
Domates
Elma
Roka
Portakal
Döner
Kivi
Tavuk
Yoğurt
Ton balığı
Hamburger ekmeği
Köftelik kıyma
Kepek ekmeği
Taze fasulye veya
Kepekli sandviç ekmeği
Kabak

Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.
3- Akşam yemeği en geç saat 22:00′ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğinizi düşünün.
6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın.

1.Gün
- Kahvaltı
1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek
- Öğle
200 gram light yoğurt, salata (istenilen miktarda) 
- Akşam
Patates salatası (150 gram patates, domates, biber, marul, soğan, kimyon)
- Gece
Cacık (200 gram light yoğurt ve 1 adet salatalıkla yapılmış)
2.Gün
 
- Kahvaltı
Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada)
- Öğle
250 gram karpuz, bir dilim light ekmek
- Akşam
200 gram biftek, balık veya tavuk göğsü ile salata
- Gece
İki adet salatalık
3.Gün
- Kahvaltı
250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
- Öğle
Salata ve peynirli omlet (2 yumurta akı ve bir yumura sarısıyla yapılmış), 30gram beyaz peynir
- Akşam 
Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye (1 çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış)
- Gece
Cacık (200gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış)
 
4.Gün
- Kahvaltı
Çay veya ıhlamur, 60 gram beyaz peynir, domates, biber
- Öğle
Çılbır (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir)
- Akşam
Çılbır (2 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir)
5.Gün
- Kahvaltı
Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
- Öğle
200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata 
- Akşam
Salata, dırında veya güveçte yağsız türlü sebze (mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir)
- Gece
250 gram karpuz
6.Gün
- Kahvaltı
Ihlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyaz peynir, domates, salatalık ve biber
- Öğle
250 gram karpuz
- Akşam
Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek
- Gece
Cacık (200gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış
7.gün
- Kahvaltı
Çay veya ıhlamur, 2 adet haşlanmış yumurta
- Öğle
Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek 
- Akşam
250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
- Gece
Cacık (200gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış)