Bel sıkılaştırma hareketi

Parmak dokunma olarak da bilinir bu hareket ve bel – omurganızı harekete geçirir , sırt ve omur kaslarınız da ki gerilimi azaltmayı sağlar
1 – Ayağa kalkın ve kollarınızı rahatlatın
2 – Parmak uclarınız yere değinceye kadar eğilin
3 – Önemli konu – dizleriniz bükülmemeli
4 – Hareketi yavaşça yaptıgınızda gerilme ve yanmayı hissedeceksiniz
5 – 8 – 12 tekrarla 2 set yapın setler arası 15 dakika dinlenin