Bahar diyeti ve diyet planı

Tüm sonbahar ve kış, bizi sıcak ve güçlü tutacak yiyecekleri tükettik. Ama şimdi yağ ve tatlılar deposunu bırakmanın zamanı geldi. Şimdi kilolarımızı saklayan kış kıyafetlerini üzerimizden atma ve tiril tiril elbiseleri giyme vaktinin yaklaştığının habercisi bahar aylarına girdik.

Yaz iyice kendini göstermeden üzerimizdeki birkaç kilo fazlayı atmak için diyet araştırmalarımız başladı.Bu konuda çok çeşitli diyet listeleri bulunmakta. Ben sizinle Ender Saraç’ın hazırlamış olduğu 2 haftada 4 kilo verdiren bahar diyetini paylaşacağım. Diyet listesini uygularken kolaylık sağlaması adına sizler için tablo haline getirdim :))

Diyet yaparken günde 2 lt. su içmeyi ve egzersiz ya da yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Bu metabolizmanızı hızlandırarak daha kolay kilo vermenizi sağlar ve spor, kilo kaybeden vücudunuzun aynı zamanda sıkılaşmasını sağlar.

BAHAR DİYETİ LİSTESİ (ENDER SARAÇ)

 

1.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak şekersiz bitki çayı 1 porsiyon taze mevsim sebzesi 2 yemek kaşığı kadar pirinç tercihen bulgur pilavı 2 adet vanilyalı (kaymaksız) yoğurt (İsteğe bağlı) 150 gram kadar derisiz tavuk ızgara 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
1 adet domates 4 yemek kaşığı bezelye
1 adet sosis ızgara 1 adet yağsız karnıyarık 1 dilim kepek ekmeği
1 dilim çavdar ekmeği 1 kase yağsız yoğurt

 

2.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak yağsız süt 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 2 dilim karpuz 5 tane ceviz içi 2 adet haşlanmış yumurta 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

 

1 adet yumurta 75 gram kadar yağsız beyaz peynir 2 adet haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
1 adet domates ve salatalık 1 porsiyon limonlu yeşil salata
2 parmak kalınlığında beyaz peynir

 

3.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1.5 porsiyon taze mevsim meyvesi (150 gram kadar)

 

100 gram kadar ızgara köfte 5 adet kuru kayısı 2 adet orta boy biber dolması 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

 

3 yemek kaşığı fasulye piyaz 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek
2 çorba kaşığı müsli 1 dilim kepek ekmeği

 

Yeşil salata

 

1 bardak ayran (tuzsuz)

 

 

4.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak light (yağsız) süt 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (100 gram kadar) 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış, beyaz peynir ve domatesli yağsız tost 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı) 1 adet orta boy ızgarada balık 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 adet yumurta ile yapılmış menemen 1 kibrit kutusu kadar helva
1 adet salatalık

 

1 bardak nar suyu

 

1 kase yeşil salata
1 dilim çavdar ekmeği

 

1 dilim kepek ekmeği

 

 

5.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1 adet yeşil elma 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası

 

1 dilim kepek ekmeği

 

25 gram kaşar peyniri

5 tane ızgara köfte 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
2 parmak kadar yağsız beyaz peynir 1 adet haşlanmış patates
1 adet domates ve salatalık 1 porsiyon mevsim salatası
4 tane zeytin

 

2 dilim kepek ekmeği

 

6.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak şekersiz kuşburnu çayı 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı) 1 adet sandviç ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost 5 adet yulaflı bisküvi taze fasulye (5 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış) 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
1 adet yumurta ile yapılmış omlet 100 gram ızgara biftek
1 adet salatalık 1 bardak şekersiz limonata 1 porsiyon yeşil salata
1 dilim kepek ekmeği 1 bardak portakal suyu

 

7.GÜN
KAHVALTI ARA ÖĞÜN ÖĞLE YEMEĞİ ARA ÖĞÜN AKŞAM YEMEĞİ ARA ÖĞÜN
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu 1 adet haşlanmış mısır 1 kase mercimek çorbası 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi 100 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
1 adet yağsız hazırlanmış tost 1 porsiyon tavuk şiş 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek
1 kase az yağlı mevsim salatası 1 kase yağsız yoğurt
1 adet salatalık

 

1 dilim kepek ekmeği