Çalışan İnsan Diyeti, çalışan kişiler için hazırlanmış olan bu diyet programında, toplam 1280 kalori içermektedir. Diyet programına start vermeden önce, mutlaka sabah aç karına giyinmeden kilonuzu ölçün. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir kâğıda kaydedin. Bunun dışında, diyeti uygulamadan ve başlamadan önce bir diyet uzmanına ya da uzman beslenme doktorunuza danışmayı da unutmayın. Çalışan insan diyetini aynen bu şekilde uygularsanız, bir ayda yaklaşık ortalama 4 ile 6 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Çalışan İnsan Diyeti zayıflamak için oldukça ideal bir diyet programıdır.Günde yarım saat ayıracağınız egzersiz seansları ve gün içerisinde bol sıvı ( özellikle su ) tüketerek kilo arttırımını sağlayabilirsiniz.
Çalışan İnsan Diyeti Listesi
1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve ( muz hariç )
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara ve 1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile ve az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Balık ( hazırlanışı serbest )
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest ve az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç
1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
*** Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilaveleri yapabilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, kalitesinden emin olduğunuz hazır dondurulmuş sebzeleri rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler:
çalışan insan
çalışan insan diyeti
çalışan insan resmi
çalışanlar için 10 gün diyeti
çalışan kişiler için diyet
çalışan kişi için diyet
çalışan bir kişi için diyet listesi
çalışan insan için diyet
çalışan diyeti
tüm gün dışardaki insan diyeti