İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti.
Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet elma
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12.00-14.00 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.
* Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…
* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.
Kaynak : Vatan Gazetesi 03.02.2005
ben almanyadan tuba cok güze bi diät saglikli bi uygulama
)
Sıteniz çok guzel olmuş bılgılendırdıgınız için teşekkürler.
bence o kadarda iyi bir diyet listesi degil yenilen ögünler cok kuru yaaa hani bunun salcalisi sulusu lahmacunu tatlisi demi yaniiii.arada bir bunlarinda yenilmesi lazimki diyeti birakinca bu yiyeceklere saldirmamak icin,ben öyle yaptim ve 5 ayda 15 kilo verdim
))))) bence siz bu diyeti uygulamayin.yagsiz yiyin herseyi yeyin bence.
süper bir diät.paylasiminiz icin cok tesekür ederim
bnce çok ii bir rejm sey deil ama mankanlern daha i daha mantıklı böle daha i kolo vemcm düşünüorm bn bnje ama böle bir sete yaptzz içn mersi =)) çok gzl olmuş
yha ben lıse 1 örncsıyım sene bsında 56 cıvarı bı lıom wrdı boyum 1 6 5 cıvarı ama snradan o kosusturmayla kılo werdım snra rhtladım snrım braz we suan 2 gun önce 59 kılo olmusum we bgun trtldım 57 sızce bı 5o cıvarı olmam grekıyor bu dıyet uygun mu_?
ben çok kiloluyum zayıflamak istiyorum
BU DİYET TARİFESİ ÇOK GÜZEL BUNUN İÇİN HER KESE TAVSİYE EDİN MELİDİR…
KENDİNİZE İİ BAKIN BYBY
merhaba diyetiniz süperr ben 17 yaşında 45 kiloyum kilomu korumaya çalışıyorum boyum 1.63 akşamları kesinlikle yemek yemiyorum
merhaba ben tuba 17 yaşındayım 47 kiloyum we boyum 1.63 bu kilomu muhafaza etmeye çalışıyorum.akşamları kesinlikle yemek yemiyorum.kahwaltılarımı güzel yapıyorum.öğlen çok az yiyyorum.akşam sadece metwe yiyiyorum.siteniz süper insana fikir weriyor.zayıflıyanları görünce bu diyetlerle daha bir istek geliyor.
merhaba ben aysun 23 yasindayim,bg den yaziyorum.sitenize hayran kaldim,cok iyi,zayiflamak isteyenler icin super
arkadaşlar ben 18 yaşındayım 1.65 boy ve 58 kilom var 5 kilo vermek istiyorum lütfen yardımcı olun aslında bi avantajım var kilomu göstermiyorum ama tartıyada çıkmak istemiyorum moralım bazuluyo
yha kardeşim heryerde şu var sabah kızarmış et öğle ızgara tavuk nerden bulcas bunları kardeşim ya imkanı olan var olmyan var biraz daha herkesin yediği yemeklerden koyarsanız sevinirimmm..
berhaba ben 1,63 boyunda 55 kiloyum kilomu fazla göstermiyorum ama rahatsız oluyorum bazen cok rahatsız ediyo nasıl kilo verebilirım lütfen yardım edin bana bu sitenizde süoperrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
bence harika sibel abla tebrikler
diet güzel olabılır yanı saglıklı beslenmedır ama bende uyamam buna bana gore degıl 2ay oldu ve 10kılo verdım bıde bana sorun bırsey yemedım yalnız kahvaltıdakı nesfıtmeyvelı acayıp ıse yarıyor bır süre sonratok oldugunuzu anlıyrsuuz
lutfen tabaklarımızı küçük secelım az yıyelım bu arada sporda gereklı ama zaman nerde isten geldıgımzde ölüyoruz zaten öyle degılmı az yıyın yemıyorum kılo alıyorum dıyen yalan soyluyorr ınanmayın farketmeden neler neler yıyıyoruz dıkkat etmek en guzelı
valla benim en son güvenecegm diyet olur sibelcanın diyetleri ben hiç onu zayıf görmedm ki alıyor veriyor ne işe yarar bence sakın yapmayn hadi onun fırsatı var spor yapıyr ya olmayanlar her yer catlat ve salkmalar bunlarla uğraşmk daha zor…….
slm.ben tuba 19 yaşndym ben 1.60 boyundym ve 65 kiloyum diyetiniz güzel olmş bi denicem ben 10 kilo vermek istiyorum.inşllh sibel ablanın diyetiyle verebilirm.ben aslında cok cabuk kilo veriyom ama cabukta alıyom azda yiyorum yani öyle çok aşırı yemiyom ama yine kilo alıyom.piskolojim çok bozuldu ya.çok takıyorum kafama.haluk bey yazımı okursanız lütfen yardımcı olun.çok rica ediyorum en azından iki satır bişy yazın.şimdidn çok teşekkür edrm.yazınızı dört gözle bekliyorum.kendinize ii bakın.Allaha Emanet olun.
evet güzel bir diät olabillir buna katiliyorum fakat sibel hanim gibi bizede hazirlayan olsa ,arti hersey önümüze gelse kim zayiflamaz , acaba tek diätle mi zayifladi bunun burasini kim düsündüüü ?
arkadaşlar yaa ben kendime hakim olamıyorum ve yiyiyorum tok olsamda olmasamda ne yapıcam bilmiyorum bekarken63kiloydum veevlendikten snraki1sene içinde 20kilo aldım veremiyorum herşeyden çabuk sıkılıyorum ama karalıyım zayıflıycammm yardımcı olun diyetlerinizi yazın lütfennnnnnnnnnnnnn