1200 kalorilik diyet

1200 kalorilik örnek diyet listesi ile sağlıklı beslenerek ve haftanın 3-4 günü hafif tempolu 30 dakikalık yürüyüşler yaparak haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Verecek olduğunuz kilo sizin günlük enerji ihtiyacınıza yani bazal metabolizma hızınıza göre değişim gösterir.

Uyarı : Hamileler, emziren bayanlar, kronik hastalığı olan kişiler, çocuklar ve gelişim dönemindeki gençler, hareketli bir yaşamı olan ya da ağır işte çalışan kişiler, sporcular ya da günde 1 saati bulan düzenli spor yapan kişilerin 1200 Kalorilik Diyet Listesini uygulaması uygun değildir. Bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişilerin mutlaka uzman denetiminde kilo vermeye çalışması gerekmektedir.

 

1200 Kalorilik Diyet

1.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

1 haşlanmış yumurta: 80 kalori

Domates, salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  220 kalori

Ara öğün:

10 tane tuzsuz badem; 60 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

Ton Balıklı Salata: 150 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam Öğle yemeği: 336 kalori

Ara öğün:

2 adet kuru kayısı; 36 kalori

2 adet ceviz; 50 kalori

Toplam; 86 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Toplam akşam yemeği; 415 kalori

Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1227 kalori

2.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

5 zeytin: 40 kalori

Domates, Salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  180 kalori

Ara öğün:

3 adet diyet bisküvi; 50 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

2 adet etli biber dolması: 250 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

Toplam Öğle yemeği: 370 kalori

Ara öğün:

1 elma; 60 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori

Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam akşam yemeği; 346 kalori

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1246 kalori

3.Gün

Sabah Kahvaltısı:

½ simit: 140 kalori

1 diyet üçgen peynir: 20 kalori

Domates, Salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  185 kalori

Ara öğün:

1 çay bardağı leblebi; 50 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Toplam; 100 kalori

Öğle Yemeği:

Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı ile): 150 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam Öğle yemeği: 281 kalori

Ara öğün:

½ kase yoğurt; 60 kalori

2 kuru kayısı; 36 kalori

2 ceviz; 50 kalori

Toplam; 146 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori

1 kase yoğurt: 120 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam akşam yemeği; 425 kalori

Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1197 kalori

4.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  193 kalori

Ara öğün:

3 diyet bisküvi; 50 kalori

1/2 bardak süt; 60 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

4 adet ızgara köfte: 240 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Salata (domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori

Toplam Öğle yemeği: 411 kalori

Ara öğün:

1 elma; 60 kalori

Yarım bardak süt; 60 kalori

Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam akşam yemeği; 331 kalori

Ara Öğün;

Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1225 kalori

5.Gün

Sabah Kahvaltısı:

3 kaşık müsli: 60 kalori

1 bardak süt: 120 kalori

3 kuru kayısı: 54 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  234 kalori

Ara öğün:

Çeyrek simit; 70 kalori

1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Toplam; 100 kalori

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam Öğle yemeği: 331 kalori

Ara öğün:

1 elma; 60 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori

Yarım kase mercimek çorba: 140 kalori

Toplam akşam yemeği; 390 kalori

Ara Öğün;

Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1235 kalori

6.Gün

Sabah Kahvaltısı:

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  250 kalori

Ara öğün:

1/1 muz; 50 kalori

½ bardak süt; 60 kalori

Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

Toplam Öğle yemeği: 346 kalori

Ara öğün:

3 diyet bisküvi; 50 kalori

1 fincan şekersiz türk kahvesi; 0 kalori

Toplam; 50 kalori

Akşam yemeği:

3 ızgara köfte: 180 kalori

1 bardak ayran:76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Salata:40 kalori

Toplam akşam yemeği; 351 kalori

Ara Öğün;

1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1227 kalori

7.Gün

Sabah Kahvaltısı:

1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet: 140 kalori

2 dilim kepek ekmek: 110 kalori

Domates, salatalık: 25 kalori

Toplam sabah kahvaltısı;  275 kalori

Ara öğün:

10 badem; 60 kalori

1 kuru incir; 50 kalori

2 kuru kayısı; 36 kalori

Toplam; 146 kalori

Öğle Yemeği:

Izgara balık ya da tavuk (100 gr): 120 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam Öğle yemeği: 251 kalori

Ara öğün:

1 çay bardağı leblebi; 50 kalori

1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Toplam; 100 kalori

Akşam yemeği:

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori

1 bardak ayran: 76 kalori

1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Toplam akşam yemeği; 331 kalori

Ara Öğün;

1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1223 kalori